minibus hire leeds minibus hire Scarborough local minibus hire lajmet e fundit national minibus hire struga lajm lajme ssl web hosting struga Ekspres Shqiperia
STRUGALAJME.COM

13 zakonet e natës që po ju shëndoshin

0
By on Lifestyle
13 zakonet e natës që po ju shëndoshin

Edhe pse mund t’ju duket e pamundur, ka gjasa që gjatë natës të bëni disa gabime ose të keni disa “vese” që ju bëjnë të shtoni peshë pa e kuptuar.

Për këtë arsye, mund të vëreni se hani njësoj si njerëzit e tjerë, por shtoni më shumë peshë.

Nëse dëshironi të shmangni shtimin në peshë, kini parasysh këto zakone të natës që po ju shëndoshin pa e kuptuar.

Flini pak – Gjumi i paktë mund t’ju bëjë të shtoni peshë. Ky zakon, sipas një studimi të kryer nga disa studiues nga Universiteti i Teksasit, ngadalëson metabolizmin. Përveç kësaj, do t’ju bëjë më të uritur dhe do të rrisë sasinë e kortizolit që trupi është në gjendje të prodhojë. Të gjitha këtyre duhet t’i shtojmë se do të bëni më pak ushtrime fizike sepse do të ndiheni të lodhur. Pra, përpiquni të flini 7-8 orë në ditë.
Hani darkë të bollshme – Të hani shumë në darkë gjithashtu do t’ju bëjë të shtoni peshë. Nëse hani rëndë në vaktin e fundit të ditës, tretja do të jetë më e ngadaltë. Përveç kësaj, darka duke parë televizor gjithashtu mund t’ju bëjë të hani më shumë, pasi nuk e kuptoni sasinë e ushqimit që hani.
Shkoni në shtrat direkt pas darkës – Të shkosh për të fjetur menjëherë pas darkës nuk është mirë. Pikërisht ky zakon do t’ju bëjë të grumbulloni më shumë yndyrë dhe do të bëjë që të mos tretni mirë ushqimin. Për këtë arsye rekomandohet të hani darkë një orë e gjysmë ose dy orë para gjumit. Nëse nuk mund ta bëni këtë, të paktën zgjidhni ushqime të lehta dhe lehtësisht të tretshme.
Hani ushqime të skuqura – Nuk rekomandohet të hani ushqime të skuqura, pasi ato kanë kalori që nuk do t’i digjni. Ju merrni më shumë yndyrë dhe, përveç kësaj, e gjithë kjo do t’ju bëjë të mos flini mirë. Është mirë që të zgjidhni opsione më të shëndetshme, në mënyrë që të qëndroni në peshën e duhur. Është në rregull të shtoni disa yndyrna, por zgjidhni ato të shëndetshme. Për shembull, zgjidhni të hani avokado ose vezë.
Hani ushqime pikante – Ngrënia e ushqimeve pikante në vaktin e fundit të ditës gjithashtu nuk rekomandohet. Nëse e teproni me sasinë e erëzave, mund të keni probleme me tretjen dhe kjo do të bëjë që të mos flini mirë. Gjithashtu, duke qenë se do të kaloni shumë orë pa konsumuar asgjë më pas, mund të shkaktojë urth. Kështu që, shmangni këtë lloj ushqimi në darkë dhe përpiquni të hani pikante në një kohë tjetër të ditës.
Konsumoni karbohidrate – Karbohidratet kanë funksionin kryesor për të siguruar një sasi energjie që, në atë kohë të ditës, nuk duhet ta konsumoni. Gjithashtu, ato kanë sheqerna të rafinuara që duhen djegur menjëherë, përndryshe do të kthehen në yndyrë. Prandaj, është më mirë të zgjidhni ushqime që përmbajnë proteina dhe yndyrna të shëndetshme.
Hani ëmbëlsira – Sheqeri dhe mielli i bardhë grumbullohen në qeliza në formë yndyre dhe nuk rekomandohen gjatë natës, pasi nuk do t’i digjni ato kalori. Prandaj, është mirë të zgjidhni frutat, të cilat janë ëmbëlsira natyrale. Nëse nuk duroni dot pa ëmbëlsira, hajini gjatë mëngjesit ose drekës. Në këtë mënyrë, nuk do të shtoni edhe aq shumë peshë.
Zgjoheni natën dhe hani – Nëse keni ngrënë darkë në kohën e duhur, mos hani sërish më vonë (pak para gjumit ose gjatë natës). E vetmja gjë që fitoni me këtë është marrja e kalorive të panevojshme. Ju merrni energji shtesë që nuk do t’i konsumoni, gjë që mund të përkthehet në kilogramë shtesë.
Nuk hani fare darkë – Kjo nuk është zgjidhje sepse duke e anashkaluar këtë vakt, ngadalësoni metabolizmin. Në këtë mënyrë, në vaktin e radhës do të jeni më të uritur, siç shpjegon një artikull i botuar nga International Journal of Obesity. Përveç kësaj, mund t’ju shkaktojë ankth, duke bërë të ndiheni pa fuqi.
Pini alkool ose kafe – Shmangni pirjen e alkoolit ose kafes sepse janë produkte që ndikojnë në gjumin tuaj dhe gjithashtu përmbajnë kalori. E vetmja gjë që do të arrini është të shtoni peshë. Në vend të kësaj, zgjidhni një gotë me ujë të ngrohtë ose qumësht.
Përdorni celularin – Drita blu dhe valët e radiofrekuencës të emetuara nga celulari shqetësojnë gjumin. Është mirë që të mos e përdorni të paktën një orë para gjumit.
Flini shumë vonë – Gjumi pas orës 1 të mëngjesit të bën të shtosh peshë, meqenëse nuk është cikli natyral i trupit. Ju do të dëshironi të hani diçka përsëri në atë orë, pasi tashmë do të jeni të uritur që kur keni ngrënë darkë. Kështu, në fund, do të keni konsumuar më shumë kalori sesa duhet. Shmangni këtë duke shkuar në shtrat herët.
Hani darkë në divan, përpara televizorit – Një gabim shumë i shpeshtë është ngrënia e darkës ulur në divan, ndërsa shikoni një film apo serial. Kjo sepse vëmendja ndikon edhe në mënyrën se si ne përpunojmë ushqimin. Duke qenë i shpërqendruar kur po hamë, truri nuk është në gjendje të kapë në mënyrë adekuate sasinë që konsumohet. Gjithashtu, kjo praktikë rrit prirjen për të përtypur më pak ushqim, gjë që pengon tretjen dhe ngadalëson metabolizmin.

Advertisement

Lexo edhe:

  1. 8 këshilla për të pirë më shumë ujë çdo ditë
  2. Shkenca tregon se sa gjumë duhet të bëjmë gjatë natës
Share.

Related Posts

Comments are closed.

Copyright © 2021 StrugaLajme.com | Privacy policy

Struga Lajme | Lajmet nga Kosova | Lajmet e fundit