Të pasura me antioksidantë dhe vitamina, ato e mbrojnë atë nga dëmtimet dhe e bëjnë atë më të shndritshme.
Lëkura ndikohet jo vetëm nga mosha, por edhe nga mënyra e jetesës. Të flesh pak, të jesh i stresuar, të kalosh shumë orë para ekraneve të shndritshme, të ekspozohesh në diell pa mbrojtje, por edhe të kesh një dietë të pasur me sheqerna dhe ushqime inflamatore në përgjithësi, mund ta bëjë atë të të zbehtë dhe pak të shndritshme.
Për të rigjallëruar lëkurën ushqimet më aleate janë ato të pasura me fibra dhe antioksidantë.
Të parat, duke kundërshtuar luhatjet e glicemisë, luftojnë glikacionin, një proces degjenerues përgjegjës për prodhimin e AGE (Advanced Glycation End products), substanca që shkatërrojnë elastinën dhe kolagjenin, dy proteina nga të cilat përbëhet.
Nga ana tjetër, antioksidantët e mbrojnë atë nga veprimi i radikalëve të lira, të cilët e bëjnë atë të plaket më herët dhe më gjatë. Po ju sjellim ushqimet që duhen vënë në tryezë për t’u kujdesur për lëkurën tuaj.
Luleshtrydhet, boronicat, mjedrat, rrush pa fara janë burime të jashtëzakonshme antioksidantësh, molekula që kanë një veprim kundër plakjes. Në veçanti, ato sigurojnë një sasi të madhe antocianine, por janë gjithashtu burime të shkëlqyera të kuercetinës, e cila nxit qarkullimin e gjakut dhe ndihmon për të pasur një çehre të shëndetshme dhe rrezatuese.
Janë një minierë e acideve yndyrore thelbësore shumë të ngjashme me lipidet e lëkurës. Ndër llojet e peshqve që janë më të pasur në të janë sardelet dhe açugat, të cilat janë gjithashtu burime të shkëlqyera të selenit, një aleat mineral kundër stresit oksidativ dhe plakjes së parakohshme.
Kivi është një nga frutat më bujarë të vitaminës C. Kjo vitaminë, e njohur edhe si acidi askorbik, lehtëson prodhimin e kolagjenit, një proteinë që kontribuon në bukurinë natyrale të lëkurës. Siguron sasi interesante uji, që nxisin hidratimin.
Karotat janë një nga perimet më të pasura me karotenoidë, duke përfshirë beta-karotenin, i cili përveçse është pararendës i vitaminës A, nxit rinovimin e qelizave, duke mbrojtur lëkurën nga dëmtimi i diellit dhe plakja. Ato përmbajnë gjithashtu përqindje të vogla të zinkut, një mineral i dobishëm për sintezën e acidit hialuronik.
Avokado është një frut i pasur me yndyrna esenciale, të cilat përveçse kanë një veprim antiinflamator, mbrojnë lëkurën dhe rrisin mbrojtjen e saj kundër sëmundjeve. Më pas siguron kripëra minerale si bakri që lehtësojnë prodhimin e elastinës, një proteinë që e mban atë elastike dhe shumë vitaminë E, me një veprim antioksidues.
