Shqetësimet, mendimet negative dhe problemet e përditshme ju prishin qetësinë dhe ju bëjnë të ndiheni të shqetësuar? Dieta mund të jetë gjithashtu një ndihmë e vlefshme për të luftuar ankthin dhe për të qenë më të qetë.
Disa ushqime, falë pranisë së lipideve, vitaminave, mineraleve dhe shumë substancave të tjera, lehtësojnë relaksimin e mendjes dhe ndihmojnë për të menaxhuar më mirë situatat stresuese dhe gjendjet e ankthit.
Një gabim i zakonshëm që bëhet shpesh kur mbizotëron ankthi është ngrënia e ëmbëlsirave, snackeve dhe akulloreve. Në vend të kësaj, hapni rrugën për ushqimet që stimulojnë trupin të prodhojë sasi më të mëdha të neuroneve dhe hormoneve, të cilat rrisin mirëqenien psikofizike, duke luftuar ankthin dhe agjitimin.
Kivit janë shumë të pasur me kripëra minerale. Ato ofrojnë sasi të shkëlqyera kaliumi dhe gjithashtu përmbajnë shumë magnez, minerale që relaksojnë nervat. Falë vitaminave B të pranishme, ato rrisin prodhimin e hormoneve të ndjenjës së mirë që kundërshtojnë veprimin e kortizolit, hormonit të stresit, duke përfshirë serotoninën.
Të ngrëna për mëngjes ose si rostiçeri në mes të mëngjesit, bajamet gjithashtu ju ndihmojnë të ndiheni të qetë dhe të relaksuar që në orët e para të mëngjesit. Merita është e yndyrave të mira, mineraleve dhe elementëve gjurmë duke përfshirë magnezin të cilët janë aleatë të shkëlqyer për funksionimin e duhur të sistemit nervor.
Ndër varietetet e ndryshme të peshkut, salmoni shquhet për pasurimin e tij me acide yndyrore esenciale. Ai siguron Omega 3, e cila nxit prodhimin e serotoninës, hormonit të humorit të mirë. Falë vitaminës D dhe aminoacideve thelbësore si triptofani, ai lehtëson prodhimin e melatoninës, hormonit që ju ndihmon të gjeni qetësinë që ju nevojitet për të fjetur të qetë.
Mishi i gjelit të detit, përveçse është i pasur me proteina lehtësisht të tretshme, siguron aminoacide thelbësore, të cilat në sinergji me vitaminat B, janë aleatë të shkëlqyer për t’u ndjerë më pak i shqetësuar. Interesante është edhe përmbajtja e zinkut dhe hekurit, minerale që mbështesin sistemin nervor.
Kefiri është një burim i probiotikëve që rrisin florën e mirë bakteriale të zorrëve dhe gjithashtu kontribuojnë në prodhimin e neuroneve dhe hormoneve që rregullojnë mirëqenien psikofizike. Kombinimi perfekt është me tërshërë të plotë integrale dhe kajsi, burime të fibrave probiotike.
Advertisement
